Sport & Wellness News…

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Präventionskurse
der AOK

AOK-Versicherte dürfen sich freuen, denn sie genießen bei Return Sport & Wellness exklusive Vorteile wie attraktive Rabatte auf Eintrittspreise und Sportangebote. Im Dezember startet im Return Sportpark ein spezielles Cardio & Kraft Gerätetraining in Kursform, das von der AOK als Präventionskurs kostenmäßig übernommen wird. Ein Kurs umfasst insgesamt 6 Einheiten. Doch auch, wer es nun nicht mehr schafft, die Premiere im Dezember mitzuerleben –
die Teilnehmerzahl ist auf maximal 15 Personen begrenzt – kann in den Genuss des gesundheitsfördernden Trainings kommen: Sofort im Anschluss an den ersten Kurs startet in der
darauffolgenden Woche der nächste.

Cardio & Kraft Gerätetraining
ab Dezember 2018 | mittwochs 15 – 16 Uhr & 16 – 17 Uhr

Return Sportpark
Am Gerstacker 221 | MG-Rheydt
Fon 02166.922922 | www.myreturn.club

 

Power für die Schulter!

Sie suchen eine Übung für Ihre Schulterstabilität, um endlich Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen? Bitte schön. Vor allen Dingen, wenn die Schulter bei Bewegungen schmerzt, sollten Sie diese Variante unbedingt ausprobieren. Unsere sogenannte ‚Rotatorenmanschette‘ besteht aus vier Muskeln. Ohne sie würden Sie zum Beispiel Ihre Kaffeetasse nicht von links nach rechts setzen können. Bei vielen Fitness-Sportlern, die immer auf den gleichen Achsen (Bankdrücken/Rudern) trainieren, kommt es häufig zu einer großen Dysbalance der Brust- und Rückenmuskeln und der Rotatorenmanschette.

So geht’s:

Nehmen Sie sich ein Theraband und fixieren es. Das andere Ende halten Sie mit der Hand fest. Der Ellbogen bleibt immer an Ihrer Rippe. Der Arm zeigt genau nach vorne und darf die Position nicht verlieren. Entfernen Sie sich mit Seitschritten vom Ausgangspunkt.  Wenn Sie merken, dass Ihr Arm nach innen klappt, können Sie zurückgehen. Ihre Schulter darf sich nie anheben.

Anfänger = 8 x leichtes Band
Fortgeschrittene = 10 x mittleres Band
Profis = 15 x schweres Band

Nehmen Sie diese Übung zweimal wöchentlich in Ihren Trainingsplan auf

Stay fit!

 

Torben Scheulen
www.torbenscheulen.de

2018-12-03T10:48:00+00:003. Dezember 2018|